八招腹肌撕裂,体验酸爽!


每个男人理想中

总想拥有令人羡慕的肌肉

三岁男孩都有六块腹肌了

那你呢




让我们一步一步的撕裂我们的腹肌

直至拥有了满意的身材

怼起来



屈腹

双手撑地

上身起立同时大腿膝盖屈伸上台



梅森旋转

 用双手呈拳状合在一起左右旋转

双脚离地



单车式

模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式



并掌穿梭

立弓腿平躺

腿张开

双手并起穿梭裆部达到膝盖



V字挺身

仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲,抬起双腿,躯干和手臂也同时上抬



双重屈腹

以臀部为支点

膝盖半屈

双手悬空平行

上身起立同时大腿膝盖屈伸上抬



俯身提膝

俯身在地上,腹部收紧,用腹部来发力

左腿屈膝尽量向胸部靠拢

然后换右腿交替完成目标个数



平卧抬膝

平躺在地上,双腿并拢,双手置于身体两侧的地板上

膝盖弯曲近90°,双脚距离地面约2 一5 厘米

平缓地抬起膝盖,越过髋部

直到大腿与地面垂直,小腿与地面平行

降低双脚,回到起始姿势



小编提醒

一组动作10个

间歇30S

循序渐进


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