就是这么任性!从107公斤到网红的完美蜕变


人廋了之后

看起来就美多了

俄罗斯姑娘塔尼娅最近红了

原本214斤的她,经过各种努力后,狂瘦100斤

而正是这段减肥历程,让她在YOUTUbe上迅速拥有27万粉丝,红遍半边天




瘦了100斤的塔尼娅

变成了大美女

每个胖纸都是潜力股




这是曾经的塔尼娅

她把自己之前的肥胖归结于错误的饮食习惯




塔尼娅对自己的过去毫不避讳

她坦率地告诉粉丝自己的体重和所做的手术

不过塔尼娅成功的最大原因在于她持之以恒的锻炼和健康的饮食




减肥历程其实并不轻松

塔尼娅不得不通过手术来让自己松弛的皮肤恢复紧实




减肥的方法其实很简单

管住嘴迈开腿

但真正长久坚持下去的有几个呢?




塔尼娅在镜头前光彩照人她说

“我就像是灰姑娘,在过去别人都不愿意和我做朋友,他们对我很刻薄,但现在就不一样了。”




内衣写真性感诱人

塔尼娅一展好身材




塔尼娅希望通过自己的故事帮助那些有体重问题的人

让他们通过减肥来获得健康自信的生活




只要你坚持

你就能改变你的人生




小编今天为大家推荐一种训练方法-TABATA训练法

TABATA训练法是一种间隔训练法

要求练习者们在20s内完成最大强度的训练,休息10s

如此反复,做八组,总时间为4分钟

可以通过徒手或器械锻炼来进行减值增肌




来欣赏一段国外牛人的TABATA训练

让音乐成为你的教练

发送“音乐”可以获取音乐的下载途径哦




徒手训练


登山步




半蹲



平板支撑




开合跳



俯卧撑



女生可选择跪式俯卧撑




器械训练选择较多

壶铃、药球、战绳、杠铃、半球都可以进行训练


非弹力药球深度+推肩




壶铃摆举




半球—动态Plank




战绳—交替波



杠铃深蹲




器械训练可以选择不同的训练方法

发送器械名称可以观看训练视频



长按二维码 关注公众号

关注新浪微博 粉丝互动

JOINFIT

更专业 / 更出彩 / 更多奇思妙想

赞 (0) 评论 分享 ()